现代人由于工作压力大、运动量少，很容易出现全身脏器功能衰退，肾虚则是其中的一种。 女性肾虚 主要表现为精神疲乏、头晕耳鸣、腰脊酸痛、健忘脱发，补肾对于男性有缓解疲劳和改善精神状态等好处，对于女性有保护皮肤、预防脱发、延缓衰老等好处。建议多休息，多喝水，平时应该保持心情舒畅，避免思虑过度。给大家带来 纯天然补肾的3种 绿色蔬菜，营养又健康。喜欢的朋友学做起来吧！

一、韭菜

(资料图片仅供参考)

韭菜的功效与作用是补充营养、补肾温阳、增进食欲、增强体力、抗疲劳。

【韭菜煎蛋】

食材：韭菜数条，鸡蛋3只，调味料：海盐少许，鸡粉少许，胡椒粉少许

做法

1、韭菜清洗干净后, 切成韭菜粒；

2、韭菜粒加入调味料, 用手抓腌入味, 备用；

3、鸡蛋用叉子打成蛋液, 备用下油锅前把蛋液与韭菜粒拌匀；

4、大火起锅待油热后, 把蛋液倒入, 转中火慢慢煎至金黄, 即成韭菜煎蛋。

二、山药

山药味甘、性平、归脾胃肾经，具有补肾涩精、生津益肺、补脾养胃的功效，最常用的六味地黄丸和金匮肾气丸是两个非常有名的补肾方子，其中就有山药。

【山药排骨汤】

材料: 排骨500g，山药半根，枸杞适量，胡萝卜一根，，生姜适量，料酒1茶匙，白醋几滴，八角一个，盐适量

做法

1.排骨500g，山药半根，枸杞适量，胡萝卜一根，生姜适量切片，料酒1茶匙，白醋几滴，八角一个，盐适量。

2.山药洗净，削去外皮，切成滚刀块备用；胡萝卜同样切成滚刀块。

3.放半锅清水，放入洗净的排骨，用大火烧开，此时汤面会出现一层泡沫，这就是被煮出来的血水，关火，把排骨捞出洗净。

4.砂锅放适量水烧开（一次放够，中途不再加水），把排骨和姜、料酒、八角一起放入，用大火烧开后转小火。

5.这时加入几滴白醋，不仅可以让排骨中的钙溶入汤汁中，还能使汤味更加鲜美。醋不要加多了，否则排骨就该变味了。

6.小火煮一小时后，再放入山药、胡萝卜，小火再煮1小时，放枸杞和盐调味即可。

三、芋头

芋头性平味甘辛，具有补气益肾、和脾健胃的功效，对于脾肾阴虚所致的食少瘦弱、久痢便血等患者，有非常好的帮助。

【牛肉芋头汤】

材料 牛腩300克，芋头200克，油、盐、葱姜、胡椒粉、料酒、鸡精适量。

做法

1、牛腩洗净切块焯水，芋头去皮。

2、起锅加水放葱姜、料酒、牛腩小火炖一小时。

3、放芋头和牛腩再炖半小时。

4、放盐、鸡精、胡椒粉调味，撒少许葱花即可。

养肾的3个知识点

1.养肾护肾应保持良好的睡眠，对气血的生化起着重要的作用，不要过度熬夜，养成良好的作息时间。

2.运动养肾。生命在于运动，通过运动来养肾纠虚，做一些有氧运动。

3.有尿不能忍。膀胱中储存的尿液达到一定的时候，会刺激神经，这时一定要去如厕，如果憋着，容易造成小便存积，伤害肾脏

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